Natural Ways To Increase Hemoglobin: खून में हीमोग्लोबिन सही होगा तो दिमाग से लेकर दिल तक और पूरा शरीर ठीक से कमा करता है. क्योंकि ये हीमोग्लोबिन ही है जो पूरे शरीर में ऑक्सीजन का परिवहन करता है. आपके शरीर को सामान्य रूप से संचालित करने के लिए रक्त में हीमोग्लोबिन के सामान्य स्तर की आवश्यकता होती है. जैसे ही हीमोग्लोबिन का स्तर गिरता है, कमजोरी, थकान, माइग्रेन, सांस फूलना, चक्कर आना, भूख कम लगना और दिल की धड़कन तेज होना जैसे लक्षण हो सकते हैं.
यदि हीमोग्लोबिन का स्तर बहुत ज्यादा गिर जाता है, तो बीमारी को एनीमिया के रूप में जाना जाता है. वैसे तो आयरन की जरूरत सभी को होती है, लेकिन मासिक धर्म वाली महिलाएं, गर्भवती महिलाएं, विकासशील बच्चे और बीमारियों से ठीक होने वाले मरीज कम हीमोग्लोबिन के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं. इससे पहले की हीमोग्लोबिन की कमी गंभीर समस्या पैदा कर दें इसे आप खान पान के जरिए भी मेंटेन कर सकते हैं…आइए जानते हैं तो उन खाद्य पदार्थों के बारे में जो हीमोग्लोबिन को बढ़ाने में आपकी मदद कर सकते हैं.
फोलिक एसिड का सेवन बढ़ाएं: फोलिक एसिड लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए आवश्यक है, और फोलिक एसिड की कमी से हीमोग्लोबिन की मात्रा कम हो जाती है. पत्तेदार साग, अंकुरित अनाज, काली बीन्स, गेहूं के बीज, मूंगफली, केले, ब्रोकोली, और चिकन लीवर सभी फोलिक एसिड के समृद्ध स्रोत हैं. चुकंदर फोलिक एसिड, आयरन, पोटैशियम और फाइबर से भी भरपूर होता है, जो शरीर की लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या को बढ़ाने में मदद करता है.
आयरन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें: आयरन की कमी हीमोग्लोबिन के स्तर के कम होने का सबसे मुख्य कारण है. हाई आयरन युक्त खाद्य पदार्थों में पालक, चुकंदर, हरी मटर, फूलगोभी, आलू, मेथी के पत्ते, बीन्स, टोफू, पनीर, सोया बीन, पूरे अंडे, सेब, अनार, खुबानी, तरबूज, कद्दू के बीज, खजूर जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल हैं.आप बादाम, किशमिश, आंवला और गुड़ भी खा सकते हैं.
व्यायाम: लो से हाई इंटेंसिटी वाले व्यायामों की जोरदार सलाह दी जाती है क्योंकि जब आप योग का अभ्यास या अभ्यास करते हैं, तो आपका शरीर, शरीर के सभी अंगों में ऑक्सीजन की बढ़ती मांगों को पूरा करने के लिए अधिक हीमोग्लोबिन बनाता है.
विटामिन सी का सेवन बढ़ाएं: आयरन और विटामिन सी का मिश्रण होना महत्वपूर्ण है,विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ जैसे संतरे और नींबू का सेवन करें.
अनार:अनार में आयरन, कैल्शियम, फाइबर और प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है. इसकी पोषण सामग्री हीमोग्लोबिन के विकास में सहायता कर सकती है और स्वस्थ रक्त प्रवाह को बढ़ावा दे सकती है.
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